進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至 85%的區間，持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。 以一般沒有心血管疾病健康的人為例，最大心跳數的計算公式為220減去自己的年齡。
「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家「有氧 …
該怎麼判別自己最大心率的區間？「最大心跳率＝ 220 – 年齡」以25歲的女性為例，最大心跳率為195，當在進行有氧運動時，她的心跳必須達到126-165下
心跳次數達最大心率的50-70%。以自我感受來說，持續從事10 分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
HIIT的運動強度可使心跳率達至最大的80%，強化心肺功能，達到消脂減肥效果。HIIT的效果 HIIT的好處及效果至少有6種，當中最常見的好處當然就是有明顯減肥效果。由於需要短時間作出最大努力，運動模式與重力訓練相似，比起跑步有更佳的減肥效果。
大家要有效進行HIIT，必須了解個人的最大心跳率，並因應個人的身體狀況進行。最大心跳率公式:220 減去個人的年齡 例如：小編的最大心跳率 ：220 – 18 = 202 而進行運動時的區間心率則是：181.8-141.4 休息時則應為：131.3 -121.2 注意：
【陪你Fit】運動減肥迷思，越辛苦越好？
坊間最普遍的計算方法最大心跳率的方法為：220-年齡。以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。 心率區 5 – 極高度：最大心率的 90-100% 心率區 5 的訓練提升最高表現。乳酸會快速累積，無法長時間持續。
按一下以檢視3:115/6/2020 · 220是一個正常人每分鐘最大的心跳，減去當時歲數，再乘60%，就是一個想主要燃燒脂肪的人需要運動的心跳率。以一個30歲女性來說，其最適合燃燒
作者: Cosmopolitan.com.hk
進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至 85%的區間，持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。 以一般沒有心血管疾病健康的人為例，最大心跳數的計算公式為220減去自己的年齡。
心跳次數達最大心率的50-70%。以自我感受來說，持續從事10 分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
慢跑是減肥最好的運動 做到3件事瘦更快！
freepik 如果有運動手環，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數值就不會太準。
舉例：馮云今年 50 歲，220 –50 歲＝170（最大心跳率），170 65% – 85% 可得 110 – 145 心跳區間的運動，就是適合馮云的有氧運動區間，生物年紀較年輕者
達到什麼條件才能有效減肥？ 有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪，消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間，持續至少 20 分鐘，才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下：
比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190 則 190X60%=114 – 190×75%=145，即心率保持在 114-145 左右的鍛煉才有效並安全。 由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因 …
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什麼是「有氧區間」？ 就個人而言，心跳達到最大心跳率的 65-85% 就是「有氧區間」（最大心 跳率＝220 –年齡）。 舉例：馮云今年 50 歲，220 –50
常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢？答案是「不準」！同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。問題是我們平時使用運動器材前，多半沒有輸入體型資訊，因此估算出來的消耗卡路里
最大心跳率 踏單車要達到減肥效果，則可監察心跳率，計算方法為220減去自己的年齡，再乘以0.6至0.7；以25歲人士為例，即要維持每分鐘117至137次心跳的水平，才有減肥 成效。 早上跑步還是晚上跑步效果更好？這些跑步減肥迷思你一定要知道
建議做任何能達到85％最大心跳率的運動，攝取比平時多增加100～200大卡的熱量，以符合身體的需求，這樣會比一昧的壓抑讓減重計畫更容易進行。 最後實驗發現，適時吃一些複合式的醣類或是雙醣，會比單醣更能改善生理期鬱悶的心情，例如水果就會是很好的選擇。
【筋肉爸良醫網】燃脂區間的迷思！要運動燃脂還是要成功減脂 :: 消脂運動心跳率
消脂運動心跳率， 瘦身減脂肪最重要的關鍵就是「熱量」這兩個字，只要一整天消耗的熱量大於吃 做有氧運動時，能用比較多比例的能量是來自於脂肪，的確心跳是要控制 而燃脂區間能給你許多指引，而現在也有很多穿戴式設備可以提供心率監測。
MHR（Maxium Heart Rate），也就是最高心跳率，代表的是一個人的心血管系統每分鐘能承受的最高心跳值，不過，這只是個計算出來的建議值，一個人的身體能真正負荷多少，必須得看個人的健康狀況。根據 BodyBuilding.com，若目標是增強有氧耐力，則訓練時
建議做任何能達到85％最大心跳率的運動，攝取比平時多增加100～200大卡的熱量，以符合身體的需求，這樣會比一昧的壓抑讓減重計畫更容易進行。 最後實驗發現，適時吃一些複合式的醣類或是雙醣，會比單醣更能改善生理期鬱悶的心情，例如水果就會是很好的選擇。
消脂運動心跳率， 但是一定要保持再燃脂區間才能有效的燃燒脂肪嗎？ 心跳率. 但是你會說，我們在外面運動，要怎麼量最大攝氧量？又不能在實驗室，像班恩一樣
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舉例：馮云今年 50 歲，220 –50 歲＝170（最大心跳率），170 65% – 85% 可得 110 – 145 心跳區間的運動，就是適合馮云的有氧運動區間，生物年紀較年輕者
對心臟，肺部和血液循環系統具有相當大的影響，不但能鍛煉心肺功能，還能幫助心血管系統更有效，且快速地把氧傳送到身體每個部位，你的呼吸和心率會增加。專家建議如果想要減肥減重瘦身，又希望肌肉能夠變緊實，整體感不會太壯，並且練出漂亮的修長線條，有氧運動搭配肌力訓練混搭練習
有氧運動真的能達到減肥減重目標？美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。不論是一次運動20-60分鐘或者一天分成3階段（每次 20 分鐘），每周5天以上。進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至 85%的區間，持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。
